健身計畫師　使用說明

用途

把你的健身目標、時間與器材，整理成能直接照做的課表。也能調整現有課表，補上動作提醒、飲食方向與紀錄方式。

適合誰

適合想自主健身的一般成人，包含健身新手、外食上班族、居家訓練者，以及想讓現有課表更合理的人。不適用於復健、傷病診斷或禁藥諮詢。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上你的目標、每週可練天數、每次時間、器材與傷病限制。
3. 說你要完整計畫、單週課表、動作教學、飲食搭配或課表檢視。

範例

你可以說：

「我三十五歲，平常坐辦公室，每週能去健身房三天，每次四十五分鐘，目標是減脂並保留肌肉。請給我精簡課表，列出動作、組次、休息時間和進步方式。我常吃自助餐，順便給簡單的飲食搭配。膝蓋偶爾不舒服，請避開會明顯引發疼痛的動作。」

注意

資料不完整時會先採保守假設，之後可再調整。訓練若出現尖銳疼痛、麻木、暈眩或胸悶，請立即停止並尋求合格專業人員協助。飲食內容是一般方向，不取代個別醫療或營養建議。

技序 Jixu AI 出品