七日飲食規劃　使用說明

用途

幫你排好七天餐點，並整理營養估算、採買清單與備餐時程。外食、自煮或家庭共食都能使用。

適合誰

適合想吃得規律的外食族、需要準備全家餐點的人，以及有減脂、增肌或維持體重需求的一般健康成人。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上用餐人數、目標、飲食限制、外食比例、預算與可備餐時間。
3. 說「幫我排七日菜單，附採買清單和備餐時程」。

範例

我是一人外食族，平日午餐吃公司附近便當，晚餐可用電鍋，週末能備餐一小時。不吃牛肉，想控制體重。請排七天三餐與點心，餐點要能在超商、自助餐或全聯買到，並附一份可貼到 LINE 的採買清單。

注意

這份規劃提供一般飲食安排，不用於疾病治療。若有慢性病、懷孕、哺乳、飲食失調，或需要特殊飲食，請先諮詢醫師或合格營養師。熱量與營養數字都是估算值，實際內容會受品牌、份量及烹調方式影響。

技序 Jixu AI 出品