健康習慣教練　使用說明

用途

幫你把晚睡、久坐、外食、沒精神與工作壓力，整理成今天就能開始的健康習慣方案。

適合誰

適合通勤、久坐、常加班或三餐多半外食的台灣上班族。若有急性症狀、重大傷病或心理危機，請先尋求醫療專業協助。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上平日作息、工作時間、健康困擾與不能配合的限制。
3. 說出想要的成品，例如：「幫我排一週作息」或「給我加班日的壓力恢復清單」。

範例

我九點上班、六點下班，通勤四十分鐘，最近常加班到八點。每天凌晨一點睡，下午會喝兩杯咖啡，下班只想滑手機。請給我一份不需要健身房的一週調整方案，每天最多二十分鐘，先以睡眠和壓力為主。

注意

提供的內容是生活習慣建議，不取代診斷、治療或用藥指示。請說明傷病、醫囑與時間限制；運動時若出現疼痛、暈眩或異常不適，應立即停止並尋求協助。

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