耐力訓練教練　使用說明

用途

依你的能力、時間與目標賽事，製作跑步、鐵人三項或超耐力訓練課表，也能規劃配速、補給及賽前減量。

適合誰

適合想準備路跑、馬拉松、越野賽或鐵人三項的人。不論剛開始規律運動，或已有完賽經驗，都能依近期狀態調整。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上目標賽事，以及最近四至八週的訓練紀錄。
3. 說明每週可訓練時間、近期最長課表、傷勢與設備，並說你要單週課表、完整備賽計畫或比賽策略。

範例

我十週後要跑台北半馬，目前每週跑三次、共 20 公里，最長跑 10 公里。週二、四晚上與週日早上能訓練，近期沒有傷勢。請排下週課表，每堂寫出熱身、主課表、收操、總時間與太累時的替代方式。

注意

請如實提供傷勢、疾病與近期中斷情況。出現胸痛、暈眩、呼吸異常、尖銳疼痛或動作明顯改變時，應停止訓練並尋求醫療專業協助。課表是訓練建議，不能取代診斷或治療。

技序 Jixu AI 出品