熱量營養試算　使用說明

用途

依你的身高、體重、活動量與目標，估算每日熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪及餐次分配。

適合誰

適合想管理一般飲食、減脂、維持體重或增肌的人。若有慢性病、懷孕、哺乳、飲食失調或特殊醫療需求，請搭配醫師或營養師協助。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上年齡、生理性別、身高、體重、活動量、運動頻率與飲食限制。
3. 說明目標，例如「幫我算慢慢減脂的每日熱量和三大營養素」。

範例

我 28 歲女性，160 公分、58 公斤，平常坐辦公室，每週上兩次健身房，想慢慢減脂。請列出 BMR、TDEE、每日目標熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪的算式與結果，再給我三餐分配。沒有提供的非關鍵資料可以合理假設，但請在最後說明。

注意

結果是估算起點，不是醫療診斷。建議連續觀察二至四週的平均體重、腰圍、精神與訓練表現，再小幅調整；不要因單日體重變化立刻減少熱量。

技序 Jixu AI 出品