習慣養成教練　使用說明

用途

把想養成或戒掉的習慣，整理成今天就做得到的行動計畫。重點是降低開始門檻、調整環境，少靠意志力硬撐。

適合誰

適合想改善讀書、運動、閱讀、記帳、早睡、滑手機、拖延或衝動購物的學生與上班族。

若行為已明顯危害健康、工作、課業、財務或人際，請同時尋求醫師、心理師或學校輔導資源。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上你想改的習慣、常發生的情境，以及過去卡住的原因。
3. 說：「請幫我做一份今天能開始的精簡習慣計畫。」

範例

你可以說：

「我準備考證照，但下班後總是在 LINE 聊天和看影片。請幫我做一份精簡習慣計畫。」

你會拿到類似成品：

「當我吃完晚餐後，我就把手機放到客廳充電，打開講義讀一段。太累時只讀一段也算完成。若漏一天，隔天回到最低版本，不補雙倍。」

注意

一次先改一個核心習慣。不要期待幾天內自動化，也不用先買課程、設備或追蹤軟體。涉及成癮或可能有身體風險的戒斷時，這份方法只能輔助，不能取代專業協助。

技序 Jixu AI 出品