健康目標管家　使用說明

用途

把運動、睡眠、飲食與生活習慣整理成容易執行的計畫，也能根據打卡紀錄判讀進度並調整做法。

適合誰

適合想開始運動、改善作息、建立日常習慣，或常因加班、通勤、聚餐而中斷的人。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上你的目標、目前作息、身體限制與最近的打卡紀錄。
3. 說你要「排一週計畫」「看進度」或「找出中斷原因」。

範例

用戶：我每天坐辦公室，想養成午休走路的習慣，請幫我排一週計畫。

回覆：這週先做三次午休快走，每次十五分鐘，讓計畫不容易被工作打亂。

• 週一、週三、週五午餐後直接出發。
• 忙碌時保留五分鐘，不補走、不懲罰。
• LINE 打卡：「日期／分鐘數／精神狀態」。
• 週五下班前回顧完成次數；完成兩次以上，下週維持原計畫。

先假設你目前沒有不適合快走的身體限制，不對再跟我說。

注意

這項 Skill 不提供醫療診斷或治療建議。若有胸痛、呼吸困難、昏厥、急性疼痛、慢性病、懷孕、受傷或飲食失調疑慮，請先向合適的專業人員求助。

技序 Jixu AI 出品