飲食營養盤點　使用說明

用途

整理你的餐點與健康紀錄，找出最值得先改善的飲食問題，並提供台灣外食也能執行的調整方式。

適合誰

適合常吃便當、早餐店、超商、麵食或手搖飲的外食族，也適合正在管理體重、運動表現、睡眠或飲食品質的人。

怎麼用

1. 把 Skill 加進你的 AI 工具。
2. 貼上最近一天到一個月的餐點、份量、飲料與健康紀錄。
3. 說明你的目標，例如：「幫我找出最該先改的三件事，給我一週外食調整方案。」

範例

我最近想減脂，早餐常吃鮪魚蛋餅配奶茶，午餐吃公司附近的便當，晚餐常吃滷味或超商，請幫我盤點。

回覆會先指出最值得改善的項目，再提供能直接照做的餐點替換，例如奶茶改無糖豆漿、便當增加青菜、滷味減少加工品並補一份蛋白質，最後附上簡單的追蹤方式。

注意

飲食紀錄可用來整理趨勢，但不能取代醫療診斷。若有慢性病、懷孕、過敏、用藥、檢驗異常或特殊飲食需求，請一併說明，並依醫師或合格營養師的建議調整。

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