作息調整與打卡回顧：使用說明

用途

照你的班表，排好睡覺、小睡、咖啡因和吃飯的時間，給你睡眠紀錄表和提醒時間表；你貼回運動或作息紀錄，它逐日列清楚、算完成率，再調整下週。

適合誰

• 上夜班、輪班的人：護理師、科技廠作業員、保全、超商或物流夜班，作息顛倒、睡不好。
• 久坐上班族：睡眠亂、下班很累，想把運動和睡覺排進生活。
• 中斷一陣子想重新開始，或想知道這週到底有沒有照計畫做的人。

怎麼用

1. 把這個 Skill 加進你的 AI 工具（照該工具匯入 Skill 的方式，放入 SKILL.md）。
2. 貼上你的班表和上下班時間；要回顧的話，貼上這週的打卡或運動紀錄。
3. 說「幫我排作息」或「幫我看這週紀錄、調下週」。沒給班表，它會先用三班時間排一版，再請你修正。

範例

你這樣說：我做二休二，夜班晚上 8 點到早上 8 點。下班回家睡不好，下午很累，凌晨常吃泡麵。幫我排作息。

你會得到：

• 第一句先講最重要的兩三個改變，例如下班少照太陽、02:00 後不再喝咖啡、凌晨改吃香蕉或茶葉蛋。
• 一張時間表：第一列是你的班別，接著睡覺、上班前小睡、咖啡因、吃飯的時間。
• 休假和換班怎麼過渡，不用一次翻回白天。
• 兩週的睡眠紀錄表，加上什麼情況要去看睡眠門診。

注意

• 它不診斷失眠或睡眠呼吸中止，也不建議安眠藥或褪黑激素，這些請問醫師。
• 長期睡不著、打呼很大聲、白天睏到騎車開車會打瞌睡，請看睡眠門診、身心科或家醫科。
• 運動中胸痛、胸悶、昏倒、喘不過氣，它只會請你先停下來、必要時打 119，不會排課表。
• 它沒辦法幫你設手機提醒或記錄資料，只給你可以照著設定的表。
• 你沒給的班表細節、身體數據和紀錄，它不會替你猜。

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